簡単！出てしまったお腹をすっきりさせる為に、必要な筋トレ方法とは？

こんにちは！

下っ腹ダイエットをアドバイスしている

ゆうやです。

今回は、

とても醜く、邪魔な

「下っ腹」

をすっきりさせる為の

簡単な筋トレ方法を

お話させて頂きたいと

思います。

家事、仕事しているとき

女性なら誰しも、

このお腹をすっきりさせたい！

お腹のお肉が邪魔！

と思いませんでしたか？

お腹をすっきりさせて

美の体

を手に入れたくないですか？

この記事を読めば、

美しい平らなお腹

美の体を手に入れる

近道になります！

あなたが、

この事実を知らないままだと、

間違った方法のトレーニングで

永遠にそのお腹と

さよならできません！

友人、旦那さんに

褒められるような

体になる為にも、

最後までご覧ください！

 すっきしたお腹になる為に必要な

筋トレ方法を紹介します。

下腹部を鍛えることが

お腹をすっきりさせる為に必要不可欠

になってきます。

痩せる為に腹筋をやるにしても

腹筋で鍛えられる部分の種類は

色々あります。

鍛え方によって

上部・下部・側部・内側

と部分ごとに異なります。

内臓を支え、骨盤の傾きや体のゆがみを

保ってくれる筋肉を鍛える必要があります。

今回は！

その簡単な筋トレ方法を紹介させていただきます。

・呼吸だけ！家事をしながらインナーマッスルを鍛える

まずお腹の引き締めに効果的な呼吸法

ドローイングをご紹介します。

インナーマッスルである腹横筋

を鍛えることができる筋トレです。

姿勢、基礎代謝アップにも効果的な

筋トレです。

・基本のドローイング

１．背筋を伸ばして、姿勢良く立つ

２．２～３秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませる

３．おへそを中心にお腹全体をへこませながら、息を吐く

４．へこませた状態でキツイと感じてきたら、そこからプラス3秒ほどキープ

５．ゆっくりと息を吸ってもとに戻す。

・下腹部に効く！レッグレイズ

両足を上げてキープする筋トレ方法です。

下腹部を集中的

に鍛えることができる筋トレ方法です。

・レッグレイズの筋トレ方法

１．仰向けで寝転がる

２．両足を床から少し浮かせる

３．息を吐きながら両足を上げていく

４．真上まで上げきる直前で一旦止めて、息を吸いながら下げていく

５．10～20回を行う

６．できる範囲で２～3セット

腹筋をただやるのではなく

下腹部を意識して

筋トレすることが重要です！！

トレーニングする習慣を

継続させて

すっきりしたお腹

を手に入れましょう！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。