ダイエットしてもなかなか痩せない原因の解決策
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「運動」
「食事法」
をやっているのに
なかなか痩せれない人の
為の解決策
をお話させて頂きたいと
思います。
ダイエットを頑張っても痩せない人の原因は
以下の通りです。
・食べないダイエットをしている
・食生活が根本から違う
・睡眠不足になっている
・運動だけしている
・女性ホルモンの問題
・一気に体重を落とそうとする
この６つ。
食生活に関する話は1番重要なので、
５つのポイントを先に紹介させて
いただきます。
ダイエットで痩せない原因①食べない
ダイエットをしている。
水やスムージーだけといった、
固形物を何も食べないダイエットは、
リバウンドしやすくやせることが
できません。
腸内環境を整えて栄養吸収率を
上げるために、
という食べないダイエット
用いられてますが、
その状態で食べ物を食べた
場合、急激に血糖値が
上がり、脂肪となりやすくなります。
さらに、
一時的に体重は落ちる
かもしれませんが、
脂肪、筋肉が同時に
落ちてしまいます。
そうなると、病的なやせた身体
ができあがってしまう
リスクがあります。
女性の場合、
最低でも、
「1200kcal」
を摂取することを
オススメします！
ダイエットで痩せない原因②睡眠不足
「睡眠不足はダイエットで痩せない
大きな要因」
理由は単純です。
起きている時間が長いと、
空腹を感じるタイミングが増え、
夜食を取ってしまいます。
さらに睡眠不足が続くと、
「空腹ホルモン」
が分泌され、
暴飲暴食に走ってしまい、
リバウンドまっしぐらです。
ベストな睡眠時間は、
「7時間」
とされており、
長すぎても肥満になりやすい
ので注意してください！
ダイエットで痩せない原因③運動だけしている
ダイエットとは、運動だけしていても
痩せることはありません。
理由は、
運動だけしても食べる物が変わらなければ
身体も変わりません。
正しい食生活をするだけで
痩せることは十分可能です。
運動するにしても、
「有酸素運動」
「筋トレ」
をやることがオススメです！
筋肉量を増やすことによって
・基礎代謝アップ
・痩せやすい体質
へと生まれ変わる事が
できます！
筋トレするとムキムキになってしまう
という心配する女性が多いですが、
体の仕組み上ムキムキになることは
ないので安心してください！
有名な女性タレントの方でも
筋トレは必ず取り入れています。
ダイエットで痩せない原因④女性ホルモンの問題
生理も有無も、ダイエットで痩せない
原因の1つです。
生理中は、血行不良や体の冷えが起こりやすく
なるため体温が下がり、脂肪お溜め込みやすい
時期となります。
体のことを考えると、生理中ダイエット
なんて後回しにする事を勧めたいですが、
どうしても気になる場合は、
「間食のお菓子を食べすぎない」
くらいで良いでしょう。
無理なく自身のペースで
ダイエットをすることを
オススメします！
ダイエットで痩せない原因⑤
一気に体重を落とそうとする
体重を1か月で10kg落とすような
ハードなダイエットをすると
リバウンドしやすいです。
”頑張っているのになかなか落ちない”
という
「停滞期」
が起きやすいからです。
過度な食事管理をすると体が
「飢餓状態」にあると
勘違いしてしまいます。
ホメオスタシスという消費カロリー
を制限する脳の機能が働いて
食欲が抑えられなくなるのです。
1か月で2～3kg減らすなど緩やかに
体重を落とすことでホメオスタシス
の分泌も抑えることができます。
”早く痩せなきゃ”
”なんでこんなに痩せないの”
ダイエットは焦ってやるものじゃ
ないのです！
もちろん、結果が出ないと
焦る気持ちはわかります。
ですが、健康に気を付けながら、
しっかり計画をたてながら
「食生活」
「筋トレ」
を実践してましょう！
そうすれば！
あなたが求める、
「スリムな体型」
が手に入ります。
今回は、
5つの痩せない原因を
紹介させて頂きました。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
