下腹部の脂肪を燃やしてスッキリお腹を手に入れろ！

こんにちは！

下腹ダイエットをアドバイスしている

ゆうやです

冬になりとても寒くなってきましたね。

最近ずっと家にいて

運動する機会もなく

「たるんできた...」

特に「お腹の脂肪が...」

って思ったことありませんか？

今回は！

忙しいあなたでも、

脂肪燃焼に効く

トレーニング方法

について紹介させていただきたいと

思います。

トレーニングする時間がなくても

空いている時間でトレーニングをして

「スッキリお腹」

を手に入れたくないですか？

やっても、

どうせ痩せない・めんどくさい

という理由で

このまま何もしなければ、

「どんどんお腹が出ていく」

だけの未来が待っています。

人間は行動することが

1番苦手な生き物です。

ですので、

最後まで読んで、

今日から行動できる

メンタル、習慣を身に付けましょう！

脂肪には、内臓脂肪、皮下脂肪の

２つがあるのがご存じですか？

内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪のことを言います。

一方、

皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪のことです。

今回は、

内臓にこびりついた

脂肪をこのトレーニングで

落としていきましょう！

そもそも、脂肪がつく原因は

食べるものが1番関わってきます。

脂質や洋室の多い欧米食が主流になってきており、

内臓脂肪が1番の原因として考えられます、

私もお菓子や欧米食が大好きでよく食べています。

しかし、

食事やトレーニングと

組み合わさることで

更に効果あり！

といったところです。

今回紹介するのは、

「有酸素運動」

それに合わせた、

トレーニング法です。

まずは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、

好気的代謝によってヘモグロビンを得る為長時間継続可能な

軽度または中程度の負荷運動をいう。

内臓脂肪を落とすためには

重要なのです。

有酸素運動の代表例で言ったら

・ランニング

・水泳

と言われています。

今回、紹介する有酸素運動は、

「踏み台昇降運動」

です。

それでは、詳しいやり方です。

「踏み台昇降運動」

１．台または雑誌を用意します。

慣れてきたら雑誌1冊分、2冊分というように

少しずつ上げていきましょう！

※高さを増やすと筋肉がつきやすくなるため、

「あまり筋肉つけたくない」

という方は、

１０～２０ｃｍでやることをオススメします

２．5分～10分×３セット

※慣れてきたらどんどん時間を増やしていきましょう！

有酸素運動は、

20分経過すると体脂肪が

燃焼しやすくなります。

自身が継続できるペースでやることを

最初はオススメします！

次に、

「クランチ」

を紹介します。

クランチ

１．仰向けの状態になりましょう

２．膝と股関節を90°にまげましょう

３．手を頭の後ろでくみましょう

４．おへそをのぞきこむように、息を吐きながら

肩甲骨が床から浮く程度まであげましょう

５．頭が地面にぎりぎりまで下ろし、4，5を

くりかえしましょう。

-10×3セットをやってみましょう！

筋トレ→有酸素運動

の順でやるとさらに効果は絶大です！

いかがでしたでしょうか？

最初は自身ができるペースで

やってみましょう！

あなたの求める

「すっきりお腹」

が手に入ります！

まずは、トレーニングを習慣づける

ことを意識しましょう！

次回の記事は、

皮下脂肪の落とすための

トレーニング方法について

お話しさせていただきたいと思います！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！