女性必見！皮下脂肪の落とし方伝授！！
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
前回に引き続き、
脂肪燃焼の
トレーニングについてお話させて
いただきます。
前回の記事を読まれていない方のために、
まずはこちらからご覧ください。
⬇︎
下腹部の脂肪を燃やしてスッキリお腹を手に入れろ！ - ダイエットアドバイザー@ゆうや
というわけで、
今回紹介するのは、
「皮下脂肪」
です。
このトレーニングを習得できれば、
「内臓脂肪」、「皮下脂肪」
燃焼トレーニング法は、
完璧です！
これであなたも、
「美のボディー」
へと1歩前進です！
内臓脂肪のトレーニングを
知っているからって、
油断は禁物です！
皮下脂肪も知って
やっと！
「スッキリお腹」
に近づきます！
最後まで読んで頂き、
あなたの日々のトレーニングに
役立つと嬉しいです！
皮下脂肪は、
女性にとって、
「1番の敵」
です。
女性はもともと、
ホルモン、体の構造上、
脂肪を蓄えやすいので
落とすのが難しいと
言われています。
効果的に落とす方法を
今回は！
ご紹介いたします。
内臓脂肪と同じように、
皮下脂肪を落とすのに、
最適な運動は
「有酸素運動」
です！
有酸素運動よりも、
さらに最強な、
トレーニング方法は、
「筋トレ＋有酸素運動」
です。
内臓脂肪→皮下脂肪
の順で脂肪は、
落ちていきます。
まず、筋トレから
紹介させて頂きます。
・フロントブリッジ
基礎代謝up、猫座緩和、
柔軟な筋肉、腹筋を引き締める
ダイエットには最高な、
トレーニング方法です！
・フロントブリッジの正しいフォーム
-フロントブリッジは回数を行うよりも質が
重要です。
１．床にうつ伏せになる状態で寝る
２．腕を肩幅文広げて、軽く状態を起こす
３．２の時、腕の角度は90°を
４．足はつま先で軽く上体を起こす
５．足から首筋まで、まっすぐな板を入れたように
まっすぐをキープする
６．１～４でセットポジションが完成
基本的にしっかり体を固定することが大切です。
・筋トレメニュー
１．しっかりとセットポジションを構える
２．最初の1セットは30秒セットポジション
を常にキープさせておく
３．インターバル(30秒休憩）
４．再度30秒フロントブリッジを行う
５．４のセットで余裕がある方、片足あげて
フロントブリッジを行う
６．インターバル(30秒休憩)
７．2セット目で足をあげてトレーニングした
人は、逆足をあげてトレーニングする。
８．終了
※片足をあげて、しっかり重心をキープする
ようにしてください！
お尻を下げずにまっすぐキープすること
が特に重要です。
次は、
有酸素運動について
紹介させて頂きます。
・ウォーキング
体に大きな負荷をかけることなく、
筋肉を動かすために脂肪を燃焼を
させ、いつでもどこま取り組める
有酸素運動の１つです。
・正しい歩き方
１．頭は上下左右ぶらさないで固定する
２．歩く時は、軽く顎を引いた状態で10ｍ先を見る
３．方は上げず、腕を大きく振って歩く
４．３の時、肘は軽く曲げた状態で振りましょう！
５．呼吸は安定させ、自分の無理ない
ペースを維持する
６．横幅30㎝の板を渡るイメージで、
軽く足を伸ばしながら歩く
７．足を地面から離す時は、親指の付け根で
地面をグッと押す
８．背筋は伸ばした状態を維持しましょう
ウォーキングで特に大切な事は、
「呼吸の安定」
「無理のないペース」
この２つを意識してやってみましょう！
正しいフォームでウォーキング
すれば効果は絶大です！
・オススメの時間帯
空腹時またはご飯を食べてから長時間立った
時は血中の糖分があまり高くないため、
トレーニングを始めてすぐに効率よく脂肪を
消費し始めてくれます
ウォーキングダイエットにオススメの
時間帯は、
ズバリ！
・夕方
・夜ごはんを食べた2時間後
の２つがオススメです！
空腹時が長く続いてしまうと、
筋肉の分解が行われています。
エネルギー切れを避けるために、
トレーニング30分前にバナナ
ヨーグルト、果物といった吸収率の
高い食品を食べておきましょう
この２つの時間帯は特にオススメです！
”時間が無くてこの時間帯できない”
”仕事があってできない”
”家事で忙しい”
そんな方たちでも、
正しいウォーキングのフォーム
だけでも、
心がけて歩くことが大切です！
自身の無理のないペースで、
継続・習慣化を意識して、
是非！
筋トレ＋有酸素運動
試してみてください！
この記事を参考にしていただけたら
とてもうれしいです！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
