痩せやすい体を作るために睡眠が関係してるって本当？
こんにちは
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「睡眠方法」
について紹介させて
頂きます。
ダイエットと睡眠が関係
しているって知っていますか？
「寝るだけで痩せる」
と聞いて、
「寝るだけで痩せるはずない」
と思う女性がほとんど
だと思います。
疑っているそこのあなた！
是非、最後までこの記事を
ご覧になってみてください！
ダイエット効果に嬉しい「５つのホルモン」
のうちの１つ「成長ホルモン」について
紹介させて頂きます。
「身長が伸びるだけで痩せれるはずがない」
と思いますが！
成長ホルモンには
脂肪を分解
する作用があり、軽いジョギング運動
50分間行った時とほぼ同じエネルギー
を消費することができるんです。
え、本当に！
と思った女性の方たち！！
体重が気になるなら！！
脂肪が燃えやすくなる為に
ホルモンの分泌をさせましょう！
成長ホルモンをうまく分泌
させるには...
・適度な運動をする
筋トレ、有酸素運動などを
やってみましょう！！
・睡眠時間
23時~3時が睡眠時間のゴールデンタイム
と言われています。23時~3時を目安に
睡眠をとることを意識しましょう！
この2つをやるだけで
・本当に痩せるの？
・そんなに早く寝れない
まずはどちらか1つ自身ができる方を
自分のペースで取り組んでみましょう！
やってみる事が成功への1歩となるので
目標の体型を目指して頑張りましょう！
必見！寝るだけで痩せやすい体が作れるって本当？
こんにちは
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「グレリン」「レプチン」
について紹介させて
頂きます。
そもそも、
「グレリン」「レプチン」って何？
と思うと思います。
食欲を正常にコントロールする
働きをしてくれるホルモン
なんです！！
→食べながら健康的にダイエット
ができる
レプチン
→食べ過ぎ・暴飲暴食を防いでくれる
食べ過ぎて元に戻る
リバウンドしたくない
と思う方がいると思います
２つのホルモンは「リバウンド」
「食べ過ぎて体重がもとに戻る」
を防いでくれるんです。
ホルモンを上手く分泌させる為に...
・毎日の睡眠を充実させる
7時間から1時間ずつ睡眠時間が
減ると約25％ずる太るリスクが
あがってしまうので7時間を
目安に睡眠を取りましょう！
・睡眠不足にならない
毎日十分な睡眠をとって睡眠不足に
ならないように注意しましょう！
全然痩せない
と思う方はまず睡眠方法を
意識してみましょう！
正しい睡眠方法を行えば
ホルモンが分泌でき
痩せやすい体にを作る
ことができるんです！
今回は、グレリン・レプチンについて
紹介させて頂きました。
「夢の体型」
「目標体重」
が達成できるように
焦らず頑張りましょう！
セロトニンでダイエットに前向きになろう！
こんにちは
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「セロトニン」
について紹介させて頂きます。
ダイエットをしていて
「前向きになれない」
「ストレス」
が溜まってダイエットをするのに
やる気が出なかったりしませんか？
そんな悩みをセロトニンを
上手く分泌させて軽減させ
ましょう！
セロトニンは「幸せホルモン」
とも呼ばれ、心身の健康を保つ
ために必要なホルモンなんです。
ダイエットに
「前向きな気持ち」
「楽しく」
できれば「理想の体型」
「目標体重」にすぐ近づく
ことができるんです！
どうやって上手く分泌できるの？
と思いますよね
この3つを意識してみましょう！
・午前中に日光を浴びる
→日光を浴びるということをとても
簡単なので毎日の習慣となるよう
意識してみましょう！
・適度な運動
→筋トレ・ウォーキングなど少しでも毎日
体を動かしてみてください！
体を動かすことにより血液やリンパの流れ
がよくなります。
・セロトニンの材料になる栄養をとる
→お肉や魚、卵などがセロトニンの栄養に
なります！ですが、食べすぎには気を付ける
ようにしましょう
こんなので本当に
「前向きな気持ち」
「ストレス」
が軽減できるのか疑う
かもしれませんが、
セロトニンを分泌させることによって
快適な気持ちで過ごせてダイエットに
前向きな気持ちで取り組めるんです！！
上手くホルモンを分泌させて
理想の体型
になれるように
まずはチャレンジ
してみましょう！！
女性必見！タンパク質たくさん摂っても痩せれるって本当？
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
ダイエット中だから、
「米、パン、肉、魚
が食べられない！」
と、好きな食べ物を我慢
していませんか？
実は、
タンパク質を摂取しないことは
体にも悪く、痩せない原因に
関わってくるかもしれないんです！
タンパク質を摂取することで
体に起こる原因を知れば
あなたも綺麗な体型へ！
これを知っていると
あなたが求める
素敵な体
を手に入れることができます。
逆に知らなければ、
あなたが求める
理想の体
に遠ざかってしまいます。
そのようなことを
避けるためにも
タンパク質を摂取することに
よって体に起こる現象とは、
・代謝Up
・ストレス軽減
・食事コントロール
etc
です。
ダイエットの時でも
タンパク質を摂取する
ことは大切なことなの
です。
逆に、
タンパク質を摂らないと
代謝が上がらず、脂肪燃焼
することができず体重の
変化が軽減してしまいます。
痩せるために、
・米
・肉 etc
食べない方が
多いと思います。
タンパク質を摂取すること
によって3つのメリット
があります！
・基礎代謝UP
・脂肪燃焼効果を高める
・美容効果
3つのメリットがあっても
たんぱく質の摂取量には
注意してください！
18歳以上の女性の1日の
タンパク質摂取量は"50g"
となります！
体重や毎日の運動量によって
摂取量も異なるので注意して
ください！！
まずは、自分に必要な摂取量を
知るために計算をしてみましょう！
"[自分の体重(kg)×体重1kgあたりの
タンパク質必要量(g)]"
必要な摂取量が分かったら
タンパク質を摂取する
タイミングとは...
1日3食のうち1食で20～30g前後を目安に
こまめに摂取することがオススメです！
野菜もしっかりバランスよく
食べることを心がけましょう！！
脂肪燃やしていらない脂肪と
さようならをしましょう！！
ご愛読ありがとうございした。
食生活変えたのに！食生活変えたのに痩せない原因とは？
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
食生活変えたのに、
「全然痩せないむしろ
増えて行く一方」
と、悪い方向へと変化
してしまっていませんか？
実はそれって、
食生活を変えたからって
間違った食生活を繰り返し
てしまっているからなんです！
しかし、
「ある食品」を
気を付けるだけで、
あなたの体に変化が起きます。
これを知っていると
あなたが求める
素敵な体
を手に入れることができます。
逆に知らなければ、
あながた求める
理想の体
に遠ざかってしまいます。
そのようなことを
避けるためにも意識する
「ある食品」とは、
「ゼロカロリー食品」
です。
ダイエットの時でも、
しっかりカロリーを摂取
しましょう！
逆に、
ゼロカロリー食品ばかり
食べていると体のエネルギーを
維持できず逆効果になって
しまいます。
痩せるために、
・無理な食生活
・カロリー量
を気にする方
が多いと思います。
体重を減らすためにも
正しい食事を取ることは
大切なのです。
まずは、
無理な食生活をするのではなく
栄養を蓄える食生活を
心がけてみてください。
始めたばかりは、
カロリー量を気にしてしまいますが、
体に栄養を蓄えることを
まずは意識してみてください！
ダイエットを
楽しむことができると
これからの
モチベーションも上がります。
周りの人から
注目される
体型を目指しましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
ちょっとSTOP！ダイエットしているのにあの食材食べてないのやばくない？
こんんちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
ダイエット始めたのに、
「体重ぜんぜん減って
いなくない？」
と、思っておりませんか？
実はそれって、
食べている食材・食品が
ダイエットに有効じゃない
ものを食べてしまっているから
なんです！
しかし、
「ある食品」を
選べば増えていく体重も
体重に変化が起きます。
これを知っていると
あなたが求める
理想の体型
を手に入れることができます。
逆に知らなければ、
あなたが求める
理想の体
へと遠くなってしまいます。
理想の体を遠ざけないためにも
選ぶべき「ある食品」とは、
「低GI食品」
です。
低GI食品を食べることによって、
血糖値を緩やかに上げてくれ、
脂肪としての蓄積を減少させるとても
優秀な食品なんです。
逆に、
低GI食品を食べなければ、
血糖値の上がり方が緩やかに
ならず脂肪も蓄積しやすくなります。
ダイエット中の、
糖質を気にする方は、
とても多いと思います。
ですが、
ダイエット中でも、
糖質を摂ることは
とても大切な事なのです。
糖分をとることは
「罪」
と思いますが、
食べたい物を食べつつ
低GI食品を食べて
モチベーションを
上げてダイエットに
取り組んでみてください！
だからといって食べすぎは
禁物ですよ！
求める理想の体型に
なれるように
がんばりましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
必見！脂質を摂るだけで体重が痩せる？
こんんちは
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「脂質」
について紹介させて
頂きます。
このブログをみてくれている
そこの女性の皆さん！！
ダイエットしてるのに
「脂質とったら痩せられなくない？」
「脂質はダイエットの敵」
と思いませんでしたか？
ダイエットをしていても脂質を摂取しても
大丈夫なんです！
"え、何で？"
"絶対嘘"
って思うと思いますよね！
この記事を見て是非、実践してみてください！
今まで落ちてこなかった
「体重」
「ぽっこりお腹」
もおさらばです！！
そもそもダイエットをする上で
脂質を摂らないことはNGなんです！
だからといって脂質をたくさん
取ろうもNGです！
ここで脂質について簡単に紹介させて頂きます！
身体にいい脂質を摂取する事によって
「女性ホルモン」
「脳内ホルモン」
のバランスを整えてくれるので
ダイエット中によくあるイライラ
も軽減してくれるんです！
身体にいい脂質って何？
思いますよね
「オリーブオイル」
「えごま油」
「ごま油」
代表的な良質な油がこの３つになります。
でも、注意してください！
最初の方でも説明しましたが、
良質な油だからって
たくさん取っていいわけではありません！
女性が1日で必要な摂取カロリーが
だいたい、
2000キロカロリー
と言われています。
2000キロカロリーの中から
摂取可能な脂質量を知る必要
があります。
"2000kcal×0.2(20%)=340g"
1日に必要な摂取量となるので
脂質でもダイエットできるから
といってしっかる1日の摂取量
を超えないように脂質ダイエット
にTryしていきましょう！！
今回は、
脂質ダイエットについて
紹介させて頂きました！
是非！
「継続」
ができるよう
焦らずに、
「美ボディー」
目指して頑張っていきましょう！！
ご清聴ありがとうございました！
