ダイエットしてもなかなか痩せない原因の解決策
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
「運動」
「食事法」
をやっているのに
なかなか痩せれない人の
為の解決策
をお話させて頂きたいと
思います。
ダイエットを頑張っても痩せない人の原因は
以下の通りです。
・食べないダイエットをしている
・食生活が根本から違う
・睡眠不足になっている
・運動だけしている
・女性ホルモンの問題
・一気に体重を落とそうとする
この６つ。
食生活に関する話は1番重要なので、
５つのポイントを先に紹介させて
いただきます。
ダイエットで痩せない原因①食べない
ダイエットをしている。
水やスムージーだけといった、
固形物を何も食べないダイエットは、
リバウンドしやすくやせることが
できません。
腸内環境を整えて栄養吸収率を
上げるために、
という食べないダイエット
用いられてますが、
その状態で食べ物を食べた
場合、急激に血糖値が
上がり、脂肪となりやすくなります。
さらに、
一時的に体重は落ちる
かもしれませんが、
脂肪、筋肉が同時に
落ちてしまいます。
そうなると、病的なやせた身体
ができあがってしまう
リスクがあります。
女性の場合、
最低でも、
「1200kcal」
を摂取することを
オススメします！
ダイエットで痩せない原因②睡眠不足
「睡眠不足はダイエットで痩せない
大きな要因」
理由は単純です。
起きている時間が長いと、
空腹を感じるタイミングが増え、
夜食を取ってしまいます。
さらに睡眠不足が続くと、
「空腹ホルモン」
が分泌され、
暴飲暴食に走ってしまい、
リバウンドまっしぐらです。
ベストな睡眠時間は、
「7時間」
とされており、
長すぎても肥満になりやすい
ので注意してください！
ダイエットで痩せない原因③運動だけしている
ダイエットとは、運動だけしていても
痩せることはありません。
理由は、
運動だけしても食べる物が変わらなければ
身体も変わりません。
正しい食生活をするだけで
痩せることは十分可能です。
運動するにしても、
「有酸素運動」
「筋トレ」
をやることがオススメです！
筋肉量を増やすことによって
・基礎代謝アップ
・痩せやすい体質
へと生まれ変わる事が
できます！
筋トレするとムキムキになってしまう
という心配する女性が多いですが、
体の仕組み上ムキムキになることは
ないので安心してください！
有名な女性タレントの方でも
筋トレは必ず取り入れています。
ダイエットで痩せない原因④女性ホルモンの問題
生理も有無も、ダイエットで痩せない
原因の1つです。
生理中は、血行不良や体の冷えが起こりやすく
なるため体温が下がり、脂肪お溜め込みやすい
時期となります。
体のことを考えると、生理中ダイエット
なんて後回しにする事を勧めたいですが、
どうしても気になる場合は、
「間食のお菓子を食べすぎない」
くらいで良いでしょう。
無理なく自身のペースで
ダイエットをすることを
オススメします！
ダイエットで痩せない原因⑤
一気に体重を落とそうとする
体重を1か月で10kg落とすような
ハードなダイエットをすると
リバウンドしやすいです。
”頑張っているのになかなか落ちない”
という
「停滞期」
が起きやすいからです。
過度な食事管理をすると体が
「飢餓状態」にあると
勘違いしてしまいます。
ホメオスタシスという消費カロリー
を制限する脳の機能が働いて
食欲が抑えられなくなるのです。
1か月で2～3kg減らすなど緩やかに
体重を落とすことでホメオスタシス
の分泌も抑えることができます。
”早く痩せなきゃ”
”なんでこんなに痩せないの”
ダイエットは焦ってやるものじゃ
ないのです！
もちろん、結果が出ないと
焦る気持ちはわかります。
ですが、健康に気を付けながら、
しっかり計画をたてながら
「食生活」
「筋トレ」
を実践してましょう！
そうすれば！
あなたが求める、
「スリムな体型」
が手に入ります。
今回は、
5つの痩せない原因を
紹介させて頂きました。
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
座ってるだけで簡単に！すっきりしたお腹を手にいれましょう！
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
すっきりした美しい
「お腹」
になるための、
エクササイズを、
お話させて頂きたいと
思います。
女性なら誰しも、
”簡単に痩せれないかな”
”めんどくさい”
”継続できない”
というように、
思ったことありませんか？
この記事を読めば、
”継続”
”習慣化”
ができ、
あなたが、
求めるスタイルへと
近づくためにも、
最後までご覧ください！
いつの間にか乗っかるように
なってしまったお腹。
痩せたいと思っていても
朝から晩まで仕事に家事にと
毎日ヘトヘト。
ダイエットする時間、気力
もあるわけないですよね
そんな毎日多忙なあなたでも、
お腹を引き締めることができる
方法をご紹介したいと思います
通勤中・仕事中・テレビを見ているとき
などの時間を有効活用
いつも座っている時間が
ダイエットの時間に！
”座りながら”できるダイエットで
いつの間にかペタンコお腹に
なっちゃいましょう！
座りながらキツい運動や、
筋トレを行うわけではありませんｎ。
まずやるべきことは、
正しい姿勢
で座ることです。
正しい姿勢を保つことは
「腹筋」
「背筋」
「腸腰筋」
「脊柱起立筋」
など多くの筋肉を使います。
姿勢が悪い人はこれらの筋肉が
衰えている為、ダイエットの
大敵である骨盤の傾きや
内臓下垂、基礎代謝の低下
を引き起こしている可能性
があります。
姿勢を正すことで...
・インナーマッスルを始め多くの
筋肉が鍛えられる
・骨盤の位置を正しく保つことができる
・内臓の位置を正しく保てる
・血行やリンパの流れがよくなる
・基礎代謝のアップ
脂肪を燃焼しやすくて健康な痩せ体質
になることができるわけです！
さっそく初めてみましょう！
・正しい座り方
１．椅子に深く腰掛ける
２．体を上に引き上げるようにして、
骨盤をまっすぐに立てる
３．骨盤の上にまっすぐ状態が
乗るようにする
４．膝はまっすぐ正面を向き、角度は90度にする
５．上半身・下半身ともに重心が傾かない
ように注意する
-ポイント
・背中が反るほど無理に背筋を伸ばそうと
しなくてOK。
・骨盤を立てて、そこに上体をまっすぐ
乗せるようにしましょう。
・呼吸するだけ引き締まったお腹へ！
腹横筋など多くの筋肉を鍛えられます！
息を吐くときにお腹周りの腹斜筋、
息を吸う時には肩・背中・首にかけての
僧帽筋、姿勢を維持するのに重要な
脊柱起立筋なども呼吸に使われます！
・腹式呼吸のやり方
１．椅子に座る
２．口をとがらせて、お腹をへこませながら
息を吐ききる(12秒ほどかけて息を吐ききる)
３．あごを引き、お腹を膨らませながら、
花でゆっくり息を吸う(5～6秒かけてたっぷり吸う)
４．1分ほど繰り返し呼吸うする
-ポイント
・お腹の筋肉は、意識的に動かすことのできる
筋肉の一つ
・腹式呼吸をしながら意識的にお腹を動かすことで
筋肉が鍛えられ、引き締め効果に期待できます。
今回は、
正しい座り方、呼吸法
を紹介させて頂きました。
今日から姿勢、呼吸
を意識して、
実践していきましょう！
是非！
「すっきりお腹」
を手に入れて、美に追求
していきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
女性必見！皮下脂肪の落とし方伝授！！
こんにちは！
下腹部ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
前回に引き続き、
脂肪燃焼の
トレーニングについてお話させて
いただきます。
前回の記事を読まれていない方のために、
まずはこちらからご覧ください。
⬇︎
下腹部の脂肪を燃やしてスッキリお腹を手に入れろ！ - ダイエットアドバイザー@ゆうや
というわけで、
今回紹介するのは、
「皮下脂肪」
です。
このトレーニングを習得できれば、
「内臓脂肪」、「皮下脂肪」
燃焼トレーニング法は、
完璧です！
これであなたも、
「美のボディー」
へと1歩前進です！
内臓脂肪のトレーニングを
知っているからって、
油断は禁物です！
皮下脂肪も知って
やっと！
「スッキリお腹」
に近づきます！
最後まで読んで頂き、
あなたの日々のトレーニングに
役立つと嬉しいです！
皮下脂肪は、
女性にとって、
「1番の敵」
です。
女性はもともと、
ホルモン、体の構造上、
脂肪を蓄えやすいので
落とすのが難しいと
言われています。
効果的に落とす方法を
今回は！
ご紹介いたします。
内臓脂肪と同じように、
皮下脂肪を落とすのに、
最適な運動は
「有酸素運動」
です！
有酸素運動よりも、
さらに最強な、
トレーニング方法は、
「筋トレ＋有酸素運動」
です。
内臓脂肪→皮下脂肪
の順で脂肪は、
落ちていきます。
まず、筋トレから
紹介させて頂きます。
・フロントブリッジ
基礎代謝up、猫座緩和、
柔軟な筋肉、腹筋を引き締める
ダイエットには最高な、
トレーニング方法です！
・フロントブリッジの正しいフォーム
-フロントブリッジは回数を行うよりも質が
重要です。
１．床にうつ伏せになる状態で寝る
２．腕を肩幅文広げて、軽く状態を起こす
３．２の時、腕の角度は90°を
４．足はつま先で軽く上体を起こす
５．足から首筋まで、まっすぐな板を入れたように
まっすぐをキープする
６．１～４でセットポジションが完成
基本的にしっかり体を固定することが大切です。
・筋トレメニュー
１．しっかりとセットポジションを構える
２．最初の1セットは30秒セットポジション
を常にキープさせておく
３．インターバル(30秒休憩）
４．再度30秒フロントブリッジを行う
５．４のセットで余裕がある方、片足あげて
フロントブリッジを行う
６．インターバル(30秒休憩)
７．2セット目で足をあげてトレーニングした
人は、逆足をあげてトレーニングする。
８．終了
※片足をあげて、しっかり重心をキープする
ようにしてください！
お尻を下げずにまっすぐキープすること
が特に重要です。
次は、
有酸素運動について
紹介させて頂きます。
・ウォーキング
体に大きな負荷をかけることなく、
筋肉を動かすために脂肪を燃焼を
させ、いつでもどこま取り組める
有酸素運動の１つです。
・正しい歩き方
１．頭は上下左右ぶらさないで固定する
２．歩く時は、軽く顎を引いた状態で10ｍ先を見る
３．方は上げず、腕を大きく振って歩く
４．３の時、肘は軽く曲げた状態で振りましょう！
５．呼吸は安定させ、自分の無理ない
ペースを維持する
６．横幅30㎝の板を渡るイメージで、
軽く足を伸ばしながら歩く
７．足を地面から離す時は、親指の付け根で
地面をグッと押す
８．背筋は伸ばした状態を維持しましょう
ウォーキングで特に大切な事は、
「呼吸の安定」
「無理のないペース」
この２つを意識してやってみましょう！
正しいフォームでウォーキング
すれば効果は絶大です！
・オススメの時間帯
空腹時またはご飯を食べてから長時間立った
時は血中の糖分があまり高くないため、
トレーニングを始めてすぐに効率よく脂肪を
消費し始めてくれます
ウォーキングダイエットにオススメの
時間帯は、
ズバリ！
・夕方
・夜ごはんを食べた2時間後
の２つがオススメです！
空腹時が長く続いてしまうと、
筋肉の分解が行われています。
エネルギー切れを避けるために、
トレーニング30分前にバナナ
ヨーグルト、果物といった吸収率の
高い食品を食べておきましょう
この２つの時間帯は特にオススメです！
”時間が無くてこの時間帯できない”
”仕事があってできない”
”家事で忙しい”
そんな方たちでも、
正しいウォーキングのフォーム
だけでも、
心がけて歩くことが大切です！
自身の無理のないペースで、
継続・習慣化を意識して、
是非！
筋トレ＋有酸素運動
試してみてください！
この記事を参考にしていただけたら
とてもうれしいです！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
下腹部の脂肪を燃やしてスッキリお腹を手に入れろ！
こんにちは！
下腹ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです
冬になりとても寒くなってきましたね。
最近ずっと家にいて
運動する機会もなく
「たるんできた...」
特に「お腹の脂肪が...」
って思ったことありませんか？
今回は！
忙しいあなたでも、
脂肪燃焼に効く
トレーニング方法
について紹介させていただきたいと
思います。
トレーニングする時間がなくても
空いている時間でトレーニングをして
「スッキリお腹」
を手に入れたくないですか？
やっても、
どうせ痩せない・めんどくさい
という理由で
このまま何もしなければ、
「どんどんお腹が出ていく」
だけの未来が待っています。
人間は行動することが
1番苦手な生き物です。
ですので、
最後まで読んで、
今日から行動できる
メンタル、習慣を身に付けましょう！
脂肪には、内臓脂肪、皮下脂肪の
２つがあるのがご存じですか？
内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪のことを言います。
一方、
皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪のことです。
今回は、
内臓にこびりついた
脂肪をこのトレーニングで
落としていきましょう！
そもそも、脂肪がつく原因は
食べるものが1番関わってきます。
脂質や洋室の多い欧米食が主流になってきており、
内臓脂肪が1番の原因として考えられます、
私もお菓子や欧米食が大好きでよく食べています。
しかし、
食事やトレーニングと
組み合わさることで
更に効果あり！
といったところです。
今回紹介するのは、
「有酸素運動」
それに合わせた、
トレーニング法です。
まずは、有酸素運動です。
有酸素運動とは、
好気的代謝によってヘモグロビンを得る為長時間継続可能な
軽度または中程度の負荷運動をいう。
内臓脂肪を落とすためには
重要なのです。
有酸素運動の代表例で言ったら
・ランニング
・水泳
と言われています。
今回、紹介する有酸素運動は、
「踏み台昇降運動」
です。
それでは、詳しいやり方です。
「踏み台昇降運動」
１．台または雑誌を用意します。
慣れてきたら雑誌1冊分、2冊分というように
少しずつ上げていきましょう！
※高さを増やすと筋肉がつきやすくなるため、
「あまり筋肉つけたくない」
という方は、
１０～２０ｃｍでやることをオススメします
２．5分～10分×３セット
※慣れてきたらどんどん時間を増やしていきましょう！
有酸素運動は、
20分経過すると体脂肪が
燃焼しやすくなります。
自身が継続できるペースでやることを
最初はオススメします！
次に、
「クランチ」
を紹介します。
クランチ
１．仰向けの状態になりましょう
２．膝と股関節を90°にまげましょう
３．手を頭の後ろでくみましょう
４．おへそをのぞきこむように、息を吐きながら
肩甲骨が床から浮く程度まであげましょう
５．頭が地面にぎりぎりまで下ろし、4，5を
くりかえしましょう。
-10×3セットをやってみましょう！
筋トレ→有酸素運動
の順でやるとさらに効果は絶大です！
いかがでしたでしょうか？
最初は自身ができるペースで
やってみましょう！
あなたの求める
「すっきりお腹」
が手に入ります！
まずは、トレーニングを習慣づける
ことを意識しましょう！
次回の記事は、
皮下脂肪の落とすための
トレーニング方法について
お話しさせていただきたいと思います！
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
すっきりお腹になるための骨盤改善トレーニング公開！
こんにちは！
下腹ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は！
骨盤のゆがみを治すだけで
下腹が解消されるトレーニングについて
紹介させて頂きます。
前回の記事を読まれていない方のために、
まずはこちらからご覧ください。
↓
簡単！出てしまったお腹をすっきりさせる為に、必要な筋トレ方法とは？ - ダイエットアドバイザー@ゆうや
というわけで、
今回のポイントは
ズバリ「骨盤」
です。
このトレーニングを習得・習慣付ければ、
「美のボディー」
へと1歩近づくことができます！
もちろん痩せる為には
筋トレは必要不可欠です！
ですが！
骨盤の歪みのことを知らないままでいると、
「いつまでも経っても
締まりのないダラしない体」
のままです。
最後までご覧頂き、
あなたの日々のトレーニングに
役立ててもらえると嬉しいです！
骨盤が歪んでることによって
・痩せているのに下腹ポッコリ
・骨盤の歪みで内臓が下がる
・下腹だけじゃなく足もお尻も太くなる
大きく分けてこの3つが
下腹の出てしまう
原因となります。
今回は骨盤の歪みを改善できる
トレーニング方法をいくつか
ご紹介いたします。
トレーニングが苦手・嫌い
という女性の方でも簡単にできる
トレーニングですので、
是非参考にしてください！
・金魚運動
体を左右に振る運動です。
骨盤を左右に動かすことによって
骨盤が正しい傾きに修正されていきます。
ウエストのくびれをつくる効果も期待されています。
１．仰向けに寝た状態で足をまっすぐ伸ばす
２．両手を後頭部に当てる
３．体の力を抜いて両手を後頭部に当てたまま、両手を左右に
振ることで、体を左右にくねらせる
この金魚運動はスッキリお腹をも
手に入れられ
「くびれ」
までもが手に入ってしまいます！
女性にはオススメの鍛え方です！
・下半身全体に効果あり
「スクワット」
骨盤が前後に動き、正しい傾きに修正
されていきます。
１．足を肩幅より少し広めに開いて立つ。このとき、つま先と膝
は少し外側に向ける
２．両腕を前に水平に出す
３．椅子に座るようなイメージで、太ももが床に平行になるくらい
まで膝と股関節を曲げる。
４．膝と股関節が少し曲がるくらいの高さまで腰を上げる
３と４を繰り返す
20回を3セットを目安に
やってみましょう！
スクワットには
・ヒップライン
・脂肪燃焼効果
に効果絶大です！
女性として是非やっていただきたい
トレーニングです！
というわけで、
女性でも簡単にできる
骨盤トレーニングは
いかがでしたでしょうか？
トレーニングは鍛えられる
部分を意識してやることが
とても重要です！
トレーニングする習慣を
付けてポッコリお腹から
「スッキリお腹」
を手に入れましょう！
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
簡単！出てしまったお腹をすっきりさせる為に、必要な筋トレ方法とは？
こんにちは！
下っ腹ダイエットをアドバイスしている
ゆうやです。
今回は、
とても醜く、邪魔な
「下っ腹」
をすっきりさせる為の
簡単な筋トレ方法を
お話させて頂きたいと
思います。
家事、仕事しているとき
女性なら誰しも、
このお腹をすっきりさせたい！
お腹のお肉が邪魔！
と思いませんでしたか？
お腹をすっきりさせて
美の体
を手に入れたくないですか？
この記事を読めば、
美しい平らなお腹
美の体を手に入れる
近道になります！
あなたが、
この事実を知らないままだと、
間違った方法のトレーニングで
永遠にそのお腹と
さよならできません！
友人、旦那さんに
褒められるような
体になる為にも、
最後までご覧ください！
すっきしたお腹になる為に必要な
筋トレ方法を紹介します。
下腹部を鍛えることが
お腹をすっきりさせる為に必要不可欠
になってきます。
痩せる為に腹筋をやるにしても
腹筋で鍛えられる部分の種類は
色々あります。
鍛え方によって
上部・下部・側部・内側
と部分ごとに異なります。
内臓を支え、骨盤の傾きや体のゆがみを
保ってくれる筋肉を鍛える必要があります。
今回は！
その簡単な筋トレ方法を紹介させていただきます。
・呼吸だけ！家事をしながらインナーマッスルを鍛える
まずお腹の引き締めに効果的な呼吸法
ドローイングをご紹介します。
インナーマッスルである腹横筋
を鍛えることができる筋トレです。
姿勢、基礎代謝アップにも効果的な
筋トレです。
・基本のドローイング
１．背筋を伸ばして、姿勢良く立つ
２．２～３秒かけて息を吸いながら、お腹を膨らませる
３．おへそを中心にお腹全体をへこませながら、息を吐く
４．へこませた状態でキツイと感じてきたら、そこからプラス3秒ほどキープ
５．ゆっくりと息を吸ってもとに戻す。
・下腹部に効く！レッグレイズ
両足を上げてキープする筋トレ方法です。
下腹部を集中的
に鍛えることができる筋トレ方法です。
・レッグレイズの筋トレ方法
１．仰向けで寝転がる
２．両足を床から少し浮かせる
３．息を吐きながら両足を上げていく
４．真上まで上げきる直前で一旦止めて、息を吸いながら下げていく
５．10～20回を行う
６．できる範囲で２～3セット
腹筋をただやるのではなく
下腹部を意識して
筋トレすることが重要です！！
トレーニングする習慣を
継続させて
すっきりしたお腹
を手に入れましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
